Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)
Как правильно начать заниматься бодибилдингом ?
За период подготовок сердца к нагрузкам, скелетные мышцы войдут в тонус и уже будут готовы к более серьезным нагрузкам. И только после этого можно целенаправленно «качать железо».
Как определить, что объем сердца увеличился? ЧСС в состоянии покоя станет уменьшаться , по сравнению с ЧСС до начала тренировок. Так же, при одной и той же нагрузке, месяц или два спустя, тоже ЧСС на тренировках может уменьшаться.
Если тренироваться по методу круговых тренировок, то можно и лишнего веса скинуть, стать слегка поджарым.
Как тренировать сердце? Это может быть любой вид нагрузок, можно . Главное следить за ЧСС , которая должна быть 120 – 150 ударов в минуту. Такие тренировки следует проводить не меньше одного месяца, три раза в неделю и больше.
Эта компенсация происходит за счет увеличения Частоты сердечных сокращений (ЧСС). Если ЧСС будет достигать 180-200 ударов в минуту, тогда самому сердцу начинает не хватать кислорода, оно начинает сильно закисляться, а это может провоцировать повреждение миокардиоцитов. Это можно считать , как микроинфаркты. Что такое инфаркты, думаю, объяснять не стоит. На месте повреждений появляется соединительная ткань, которая , скажем так, висит на сердце пустым грузом. Возникает D-гипертрофия сердечной мышцы. D-гиперирофия – утолщение стенок сердца, а это , из вышеизложенного, не есть хорошо.
Что может произойти если начать сразу тяжело и интенсивно ? Сердце не готовое к нагрузкам будет стараться компенсировать «кислородный долг» , который возникает во время интенсивных тренировок с отягощениями и ряд других процессов.
Объем сердца увеличится за счет растяжения стенок сердечной мышцы – это называют L-гипертрофия. Масса сердца останется той же , а объем больше.
Такой объем нагрузок поможет увеличить объем сердца, т.е. сердце сможет работать более продуктивно, перекачивая больше крови за один промежуток времени, а значит клетки будут получать больше кислорода. Само сердце станет легче переносить нагрузки.
Впервые придя в тренажерный зал, следует начать с тренировок сердца, а уж потом тренировать конкретно мышцы. Сердце надо тренировать с такой нагрузкой, которая будет вызывать частоту сердечных сокращений 120 – 150 ударов в минуту.
Как правильно начать заниматься бодибилдингом ? Такой вопрос мне задавали в письмах. Эта тема касается , а также тех, у кого был длительный перерыв в тренировках. Сразу можно сказать, что двигаться нужно от легкого к тяжелому. Дальше конкретнее.
Я прошел путь от простого качка до чемпиона Украины по бодибилдингу и решил создать блог , на котором смогу поделиться накопившимся за 18 лет опытом в бодибилдинге.
Персональный сайт Владимира Кузнецова
Как правильно начать заниматься бодибилдингом ?
Комментариев нет:
Отправить комментарий